名古屋瑞穂区・昭和エリアでパーソナルトレーニングを行っている佐々木です。

体重が戻るとガッカリしてしまう理由

やっとの思いで体重を落としたのに、

少し気を抜いたら体重が2〜3kg戻ってしまう。

この瞬間、

「もうダメだ…」

「せっかく頑張ったのに意味がなかった」

と心が折れてしまう方はとても多いです。

ですが、ここで自暴自棄になってしまうのは、本当にもったいないです。

なぜなら、

ある程度痩せたあとに体重が少し戻るのは「当たり前」だからです。

体重が戻るのは身体の防御反応

人間の身体はとても賢くできています。

体重が落ちてくると、

「このまま体重が減り続けたら危険かもしれない」

と判断し、代謝を下げて体重が落ちないように抵抗します。

さらに、

食べたものをできるだけ体内に蓄えようとする反応も起こります。

これは、

餓死を防ぐために人類が進化の過程で身につけた生存本能です。

そのため、

ちょっと食事量が増えたり、外食が続いただけで体重が戻りやすくなるのは、誰にでも起こる自然な反応なんです。

リバウンドと一時的な体重増加の違い

ここで大切なのが、

「リバウンド」と「一時的な体重増加」を混同しないことです。

本当のリバウンドとは、

• 食生活が完全に元に戻る
• 運動習慣がゼロになる
• 体重が増え続ける状態

を指します。

一方で、

2〜3kg程度の体重増加は、

• 水分量の変化
• グリコーゲンの回復
• 一時的な代謝低下

によるものがほとんどです。

健康的な食事と適度な運動を続けていれば、

また少しずつ体重は落ちていきます。

停滞期も同じメカニズム

停滞期も、体重が戻る時と同じメカニズムです。

代謝が下がり、

摂取カロリーと消費カロリーがトントンになり、

体重が動かなくなります。

この時に焦って、

さらに食事量を減らしてしまうと、

身体はより強く「省エネモード」に入ってしまいます。

特に女性は、

生理不順や体調不良が起こることもあります。

停滞期が続いても、

「ちゃんと栄養が入ってきている」

と身体が感じると、

また体重は減りやすくなっていきます。

ダイエットは身体に馴染ませる期間が必要

体重が減るということは、

身体にとっては大きな環境の変化です。

新しい体重に身体が慣れるまでには、

ある程度の時間が必要になります。

焦らず、

身体をいじめすぎず、

ゆっくりと長い目で見て進めていきましょう。

体重の数字だけに振り回されず、長い目でダイエットを続けていきましょう。