瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

ヨーグルトを食べても便秘が改善しない理由

「便秘にはヨーグルトがいい」

このイメージを持っている方は、とても多いと思います。

ですが実は、

腸内や体が比較的健康な人は
乳酸菌飲料やヨーグルトを摂っても
腸内細菌のバランスに大きな変化がなかった

というデータもあるんです。

さらに、

ヨーグルトやサプリメントに含まれる善玉菌の多くは、

腸に届く前に、胃酸でやられてしまう

とも言われています。

そのため、

「毎日食べているのに効果がない」

という状態が起こりやすいのです。

善玉菌は「摂る」より「育てる」

そこで、ぜひ知ってほしい考え方が、

プレバイオティクス

です。

プレバイオティクスとは、

・善玉菌を直接腸に送り込むのではなく
・善玉菌のエサを腸に届けて
・腸内にいる善玉菌を自然に増やす

という考え方です。

この方法のほうが、

・腸にしっかり届きやすい
・継続しやすい
・腸内環境が安定しやすい

と言われています。

善玉菌のエサになる「イヌリン」

代表的なプレバイオティクスが、

イヌリン

という水溶性食物繊維です。

イヌリンには、

・ビフィズス菌を増やす
・乳酸菌を増やす
・腸内環境を整える

といった働きがあります。

さらに、

・中性脂肪を下げる
・コレステロールを下げる

効果も期待されています。

目安としては、1日10g程度。

食品からでも、サプリメントからでもOKです。

他にも善玉菌のエサになるもの

イヌリン以外にも、

・ガラクトオリゴ糖
・フラクトオリゴ糖
・ラクツロース
・レジスタントスターチ

なども、善玉菌のエサになります。

これからは、

「善玉菌を摂る」から「善玉菌を育てる」

という考え方に切り替えてみましょう。

腸内環境と美容・ダイエットの深い関係

実は、人の腸からは、

毎日およそ1リットルもの水素ガス

が発生していると言われています。

水素には、

・活性酸素を除去する
・老化防止
・疲労回復

といった働きがあります。

つまり、

水素水を飲むより、腸内環境を整える方が効率的

という考え方もできるのです。

便秘と生活習慣の関係

便秘は、

・排便が週2回以下
・便が硬い
・残便感がある

といった状態を指します。

ダイエット中は、

・食事量の減少
・生活習慣の変化
・ストレス

によって、便秘になりやすくなります。

食事だけでなく、

・運動
・睡眠
・生活リズム

を整えることも、とても大切です。

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