瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

そもそも脂質とは？

脂質は、体を動かすエネルギー源（1gあたり9kcal）として使われるだけでなく、細胞膜・神経組織・ホルモンなどの材料にもなる、欠かせない栄養素です。

逆に摂りすぎると、体脂肪が増えるだけでなく、健康面のリスクも上がります。

・皮下脂肪、内臓脂肪が増える
・悪玉コレステロールが増えやすい
・動脈硬化などのリスクが高まる

脂質は1日どれくらい摂ればいい？

目安としてよく使われるのは、1日の総摂取カロリーのうち脂質が20〜30％という考え方です。

ただし脂質は、普段の食生活で“勝手に増えやすい”栄養素です。

なので、ダイエット中は「頑張って増やす」よりも、上限の目安を知って摂りすぎないことを優先しましょう。

ダイエット中に脂質で失敗する3つの原因

脂質は、意識していないのに増えがちです。特に注意したいのは次の3つ。

・高たんぱく食品に含まれる脂質（肉の部位、加工肉など）
・調理中の油（炒め油、ドレッシング、マヨネーズなど）
・揚げ物や加工食品（お菓子、パン、ピザ、ラーメンなど）

「たんぱく質を頑張ってるのに痩せない…」という方は、実は脂質が増えているケースが多いです。

太りやすい「脂」と太りにくい「油」の違い

脂質の主成分は脂肪酸で、大きく飽和脂肪酸（脂）と不飽和脂肪酸（油）に分けられます。

ここで大事なのは「飽和脂肪酸は全部ダメ」ではなく、摂りすぎないことです。

ダイエット中は「オメガ9」と「オメガ3」を意識しよう

不飽和脂肪酸の中でも、ダイエット中に意識したいのがこの2つです。

・オメガ9（例：オリーブオイル、アボカド、ナッツ）
・オメガ3（例：青魚、鮭、まぐろ、くるみ、あまに油）

MCTオイルは痩せる？注意点も知っておこう

最近よく聞くMCTオイルは、中鎖脂肪酸というタイプの脂質です。

特徴としては、分解が早くエネルギーになりやすく、「体脂肪になりにくい」と言われることがある点です。

ただしここで勘違いしやすいのが、

・MCTを足せば痩せる（×）
・油をMCTに置き換えると太りにくくなる可能性（○）

という考え方です。どんな油でも、足しすぎれば太ります。取り入れるなら“置き換え”の感覚で使いましょう。

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