瑞穂区・昭和区・八事エリアのパーソナルスタジオジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

マシントレーニングの特徴

マシントレーニングの一番の特徴は、「安定性」と「安全性」です。

マシンは、座ったり身体を預けたりすることで、動作中のブレが少なくなります。

さらに、動かす軌道や範囲が決まっているため、

・フォームが崩れにくい
・ケガのリスクが低い
・狙った筋肉をピンポイントで鍛えやすい

といったメリットがあります。

そのため、

・筋トレ初心者の方
・運動経験が少ない方
・リハビリ目的の方

には、とても取り組みやすいトレーニング方法です。

また、動作が単調な分、弱点部位を集中的に鍛えたい上級者にも活用されます。

フリーウェイトの特徴

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングを「フリーウェイト」と言います。

フリーウェイトの最大の特徴は、「不安定性」と「協調性」です。

自分の身体でバランスを取りながら動作を行うため、

・多くの筋肉が同時に働く
・関節を大きく動かせる
・全身をバランスよく鍛えられる

というメリットがあります。

その結果、

・消費カロリーが多い
・ダイエット効果が高い
・日常動作やスポーツ動作に活かしやすい

といった効果が期待できます。

一方で、

・フォーム習得が難しい
・間違えるとケガのリスクがある

というデメリットもあるため、最初は軽い重量から丁寧に行うことが大切です。

ヒールを履きこなすためにはフリーウェイトが必須？

実は、女性の方には特にフリーウェイトや自重トレーニングがおすすめです。

なぜなら、マシントレーニングは「座った状態」で行う種目が多く、

・立つ
・歩く
・階段をのぼる

といった日常動作で必要な筋肉が鍛えにくいからです。

一方、フリーウェイトや自重トレーニングは、地面に足をつけて身体を支えながら動くため、

・姿勢が良くなる
・立ち姿や歩き方がキレイになる
・ヒールでも安定しやすくなる

といった効果が期待できます。

これは、痛み改善やリハビリの現場でもとても重要な考え方です。

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