瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

セットポイント理論で体重は一定に保たれている？

人の身体は、急な変化が起きても体内の状態を一定に保とうとします。

例えば、

・暑いと汗をかいて体温を下げる
・寒いと震えて熱を作る
・水分が足りないと喉が渇く

といったように、ホルモンなどで“微調整”しながらバランスを取っています。

同じように、体重にも「この辺りに保ちたい」という働きがあると言われています。これをセットポイントと呼びます。

「遺伝だからどうにもならない…」と思う方もいますが、セットポイントは固定ではなく、生活習慣の積み重ねで上下すると考えられています。

セットポイントが上がって太りやすくなる3つの原因

本来は痩せた状態で保たれやすいはずなのに、なぜ太った状態が当たり前になってしまうのか。

ここでは、セットポイントが上がりやすくなる原因を3つ紹介します。

1）脳への強い刺激と“依存”

砂糖やジャンクフード、加工食品は「自然な食べ物にはない強い甘さ・旨味」を持っています。

この刺激で、快楽に関係するホルモン（ドーパミンなど）が出やすくなり、脳がもっと刺激を求める状態になりやすいと言われています。

すると、

・お腹が空いていないのに食べたくなる
・満腹感が鈍くなる
・“快楽”のために食べる

という状態になりやすく、結果として食欲がコントロールしにくくなります。

2）無意識に食べすぎている

人の身体は本来、空腹・疲労・脱水などを信号として教えてくれます。

ところが、

・テレビを見ながらつまみ食い
・仕事しながらダラダラ食べる
・お腹が空いていないのにお菓子が習慣

こういった「無意識の食事」が続くと、身体の信号に鈍感になり、食欲の調整が崩れやすくなります。

また、満腹を伝えるホルモン（レプチン）の働きが乱れる可能性も指摘されていて、満腹なのに“もっと食べたい”が起きやすくなります。

3）カロリー制限をしすぎる

食べすぎだけが問題ではありません。食べなさすぎも危険です。

過剰なカロリー制限をすると、身体は防衛反応として、

・基礎代謝を落とす
・筋肉を分解して省エネになる
・空腹感が強くなる
・脂肪を溜め込みやすくなる

といった状態になりやすいです。

そして、そこで反動が来てリバウンドすると「太った状態が普通」となり、セットポイントが上がりやすくなる可能性があります。

セットポイントを上げない方法とは？

難しく聞こえますが、やることはシンプルです。

お腹が空いたら食べる。食べるときは食べることに集中して、今どれくらい食べているか意識する。満足したらやめる。

これが理想ですが、最初から完璧にやろうとしなくてOKです。

まずは、

・毎日のお菓子を週に2〜3回にする
・“ながら食い”を1日1回減らす
・夕食の主食を少しだけ減らして、たんぱく質と野菜を増やす

このくらいの“小さな修正”でも、体は変わり始めます。

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