瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

まず知っておきたい「減量」と「ダイエット」の違い

体脂肪を落とし、体型や体質を改善したいとき、多くの方がこの2つを同じ意味で使っています。

ですが、僕は次のように使い分けています。

どちらが良い・悪いではなく、「今はどちらのフェーズなのか？」を自分で理解しておくことがとても重要です。

「減量」を選ぶべきタイミング

減量は、期限が決まっていて、短期間で結果を出す必要があるときに選択します。

この場合は、1食1食の積み重ねが結果に直結するため、ある程度の制限やストイックさが必要になります。

甘いものや間食も「今は控えたほうがいいよね」という判断になります。

「ダイエット」は生活そのもの

一方でダイエットは、健康的な身体を長く維持するための考え方です。

この場合、「甘いもの＝NG」ではありません。

食べた後にどう調整するか、どれくらいの頻度で付き合うかがダイエットです。

運動もフェーズで考え方が変わる

運動も同じで、減量とダイエットでは判断が変わります。

減量： 週2回以上しっかり筋トレして、消費量を増やす。

ダイエット： まずはウォーキング、筋トレは週1回からでもOK。

無理なく続く形を作ることが、結果的に体型改善につながります。

「減量思考」の落とし穴

短期間で結果を出すには、減量思考はとても有効です。

ただし、常に減量モードでいると、リバウンドのリスクが高くなります。

身体は日々変わりますし、感情や環境も常に一定ではありません。

その都度、自分と対話しながら微調整していくことが、本当のダイエットです。

減量とダイエットを使い分けよう

減量で頑張る時期があってもOKです。

ただし、ずっと痩せることにとらわれて疲弊しないように、ダイエット思考へ戻るタイミングも大切にしましょう。

自分は今どちらのフェーズか、ぜひ一度考えてみてください。