瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

「運動しなきゃ」と思っても、忙しい毎日の中でまとまった運動時間を確保するのは難しいですよね。

その中で、通勤時間を使って体を動かそうと考えるのは、とても良い発想です。

では実際、通勤で一駅歩くことは、どんな効果があるのでしょうか。

ウォーキングは、決して悪い運動ではありません。

ただし、消費カロリーだけで見ると、短時間で大きな効果が出る運動ではないのも事実です。

そのため、「歩いているのに全然痩せない」と感じてしまう方も多いのです。

また、有酸素運動をやりすぎることにも注意が必要です。

・長時間のウォーキングやランニングを毎日行う
・疲れているのに無理して続ける

こうした状態が続くと、筋肉量が落ちやすくなり、代謝が下がってしまう可能性があります。

特に50代以降の女性は、筋肉量の低下が体型や老化に直結しやすいため、やり過ぎは禁物です。

通勤で一駅歩く最大のメリットは、「日常で消費されるカロリー」を増やせる点です。

これは「NEAT（非運動性熱産生）」と呼ばれ、

・通勤で歩く
・階段を使う
・掃除や家事で体を動かす

といった、日常生活の中での消費カロリーを指します。

一度にがっつり運動するよりも、毎日コツコツ動く人の方が痩せやすいというデータも多くあります。

さらに、ウォーキングにはダイエット以外のメリットもたくさんあります。

・ストレス解消
・気分が前向きになる
・血行促進による美容効果
・生活習慣病の予防

これらの効果は、年齢を重ねた女性にとって特に大きなメリットです。

ただし、最初から気合を入れすぎると続きません。

・行きか帰りだけ歩く
・歩ける日は歩く
・疲れている日は無理しない

このくらいの気持ちで、長く続けることが一番大切です。