瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

筋トレを頑張った後のビールやお酒は、いつも以上に美味しく感じますよね。

「せっかく運動したし、少しくらいいいかな？」と思う方も多いと思います。

では実際、筋トレ後にお酒を飲むことは、身体にどんな影響があるのでしょうか。

いくつかの研究で、筋トレ後にアルコールを摂取すると、筋タンパク質合成が低下することが報告されています。

筋タンパク質合成とは、筋肉が修復・成長するための重要なプロセスです。

つまり、筋トレ後にお酒を飲むと、

・筋肉がつきにくくなる
・トレーニング効果が下がる

といった影響が出やすくなるということです。

アルコールは、身体にとって「栄養」ではなく「処理しなければならないもの」です。

そのため、アルコールを摂取すると、肝臓は分解作業を最優先します。

結果として、筋肉の回復や成長に使われるはずのエネルギーや栄養が十分に回らなくなってしまうのです。

さらに、アルコールの分解には多くの水分が必要になります。

筋肉の約半分以上は水分でできているため、アルコール摂取によって体内の水分や電解質が不足すると、

・筋力の低下
・パフォーマンスの低下
・疲労が残りやすくなる

といった影響も出やすくなります。

研究によっては、アルコール摂取後に筋力が約20％低下したという報告もあります。

では、「少量なら大丈夫なのか？」という疑問も出てきますよね。

一般的には、

・純アルコール量28g以下
・体重1kgあたり0.5g以下

であれば、筋肉への悪影響は小さい可能性があるとも言われています。

ただし、これについては諸説あり、明確な安全ラインが決まっているわけではありません。

また、アルコールは筋肉だけでなく、ダイエットにもマイナスに働きます。

アルコールの処理に身体が追われると、脂肪燃焼を助ける栄養素の吸収や代謝も低下しやすくなります。

そのため、

・筋肉をつけたい人
・ダイエット中の人

にとって、筋トレ後のお酒はメリットがほとんどありません。

どうしても飲みたい場合は、

・筋トレをしない日に飲む
・量を控える
・水分をしっかり摂る

といった工夫をしましょう。

「頑張ったご褒美」をお酒以外にするのもおすすめです。