瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

テレビCMや広告で目にすることも多い、。

憧れのアスリートが使っている姿を見ると、「これを付ければ腹筋が割れるのでは？」と期待してしまいますよね。

結論から言うと、その期待は少し現実とズレています。

EMSは、電気刺激によって筋肉を動かす技術で、研究でも一定の効果が認められています。

具体的には、

・筋トレ初心者の筋力向上
・筋量の軽度な増加
・リハビリでの筋刺激

といった場面では、プラスに働くことがあります。

「まったく意味がない」というわけではありません。

ただし、筋肉は同じ刺激を与え続けても成長しません。

筋トレでは、少しずつ負荷を上げていく「漸進性過負荷」がとても重要です。

EMSは刺激が一定になりやすいため、どうしても途中で成長が頭打ちになってしまいます。

その結果、

・筋肉が大きくならない
・ボディラインが変わりにくい

といった状態になりやすいのです。

そして、ここが一番大切なポイントです。

腹筋が割れるかどうかは、腹筋の強さではなく「お腹の脂肪量」で決まります。

どれだけ腹筋を鍛えても、脂肪が多ければ腹筋は見えません。

つまり、腹筋を割るために一番重要なのは、

・食事管理
・体脂肪を落とすこと

なのです。

では、シックスパッドはまったく使い道がないのでしょうか。

答えは「いいえ」です。

シックスパッドは、通常の筋トレと組み合わせて使うことで、活きてきます。

・自重トレーニング中に装着する
・ダンベルトレーニングと併用する
・特に意識したい部位に追加刺激を入れる

こうした使い方であれば、普段とは違う刺激になり、トレーニングのバリエーションとして役立ちます。

また、EMSにはトレーニング以外の利点もあります。

・関節を大きく動かさずに筋刺激が入る
・ケガや痛みがある人のリハビリに使いやすい
・血流促進による疲労回復効果が期待できる

筋トレが難しい状況では、ケアや補助として使う価値はあります。

ただし、価格は決して安くありません。

目的をはっきりさせずに購入すると、「思っていたのと違った…」となりやすいアイテムでもあります。