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2026.5.2
ダイエットの停滞期はいつまで続く？抜け出す期間と対処法
瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
ダイエットを始めると、最初は体重が順調に落ちるのに、ある日突然ピタッと止まってしまう。
そんな経験、ありませんか？
この「体重が落ちなくなる時期」を停滞期と呼び、多くの方がここで不安になったり、挫折してしまいます。
この記事でわかること♪
停滞期はどれくらい続くのか
停滞期が起こる理由
停滞期を抜け出すための正しい対処法
Q．停滞期に入り、体重が全然落ちなくなりました。停滞期はどれくらいの期間続きますか？また、抜け出す方法はありますか？
今回の質問はコチラ
停滞期はダイエットをしていれば、ほぼ全員に起こります。
期間は個人差がありますが、何も対処しなければ1ヶ月以上続くこともあります。
抜け出すためには『食事や運動に段階的な変化をつけること』が最も大切です。
質問の答え
「こんなに頑張っているのに、全然減らない…」
moiちゃん
ダイエットって最初は順調なのに、急に落ちなくなるよね。
停滞期って本当につらい…。
つらいですよね。
でも、停滞期は身体が順調に変化している証拠でもあります。
落ち込む必要はありませんよ。
停滞期は、身体がダイエットの環境に適応したサインです。
体重が減ることで、
- 必要なエネルギー量が変わる
- 代謝のスピードが変化する
- 筋肉や脂肪のバランスが変わる
この変化に対して、身体が「今の状態を維持しよう」とするため、体重が落ちにくくなるのです。
moiちゃん
じゃあ、待ってればまた痩せるってわけじゃないんだね。
そうですね。
停滞期を抜けるには『変化』が必要になります。
身体が変われば、同じ食事・同じ運動では反応しなくなります。
そのため、栄養の摂り方や運動内容を『今の身体に合わせて』見直す必要があります。
停滞期を抜け出す考え方
例えば、食事では次のような段階的な変化が有効です。
- ３大栄養素をバランスよく整える
- 脂質の量を少し調整する
- 炭水化物の「量」ではなく「質」を変える
- たんぱく質を肉中心から魚中心にする
「減らす」だけではなく、「内容を変える」ことがポイントです。
運動も同じです。
身体は慣れるので、刺激を変えていく必要があります。
- 運動強度を少し上げる・下げる
- 種目を変える
- 頻度を調整する
- 筋トレと有酸素運動のバランスを変える
ここで重要なのは、急激に変えないことです。
moiちゃん
焦って、食事を一気に減らしちゃってた…。
それは逆効果になることもあります。
極端な制限は、停滞期を長引かせたり、次の対処ができなくなってしまうんです。
もし、すでに食事を減らしすぎている場合は、一度食事量を戻すことも有効です。
３大栄養素のバランスを整え直し、そこから段階的に調整していきましょう。
また、頑張りすぎも停滞期の原因になります。
- 運動量が多すぎる
- 休養が足りない
- 睡眠不足が続いている
この場合は、あえて休むことが停滞期脱出の近道になることもあります。
もう一つ大事なのは、体重にこだわりすぎないことです。
体脂肪は、数g単位で減っていくため、体重計には反映されにくくなります。
そのため、
- 鏡で見た見た目
- 服のサイズ感
- 身体の軽さ
こうした変化も大切な判断材料にしましょう。
moiちゃん
体重だけじゃなくて、身体全体を見てあげることが大事なんだね。
その通りです。
身体はちゃんと変わっていますから、焦らず向き合っていきましょう。
今回のポイント
停滞期は誰にでも起こる自然な反応。
抜け出すコツは『段階的な変化』。
食事も運動も、やりすぎたら一度緩める勇気を持とう。
moiちゃん
また見てね〜♪
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